Nitara Carlynn "Nia" Long s-a nascut pe 30 octombrie 1970 in Brooklyn, New York, SUA, fiind fiica sotilor Talita si Doughtry "Doc" Long, ambii profesori. Numele ei de scena, Nia, reprezinta una dintre cele sapte zile ale Kwanzaa (sarbatoare a afro-americanilor de onorare a patrimoniului african), si inseamna “Scop” in Swahili.
Parintii sai au divortat cand ea avea doi ani, si impreuna cu mama sa s-a mutat in Iowa, unde mama sa a studiat artele. Ulterior, s-au mutat in cartierul South L.A. din Los Angeles, cand Nia avea sapte ani. Tatal sau locuieste in Trenton, New Jersey, iar sora sa vitrega este actrita si comedianta Sommore.
Long a urmat cursurile liceului romano-catolic pentru fete St. Mary's Academy, si a studiat baletul, stepul, jazz-ul, gimnastica, chitara si actoria. A absolvit, in 1989, liceul Westchester. In perioada in care s-a mutat in Los Angeles, se gaseau foarte greu locuri de munca in domeniul artelor, asa ca mama sa a fost nevoita sa accepte slujbe prost platite, desi avea doua diplome de masterat. Din aceasta cauza familia sa a suferit mult timp din punct de vedere financiar. Motivatia Niei de a avea succes s-a datorat dorintei acesteia de a o ajuta pe mama sa financiar.
Timp de 15 ani, Nia a studiat actoria sub indrumarea lui Betty Bridges. Primul rol major a fost cel din serialul “Guiding Light” unde a interpretat personajul Kathryn “Kat” Speakes timp de 3 ani. In aceasta perioada a jucat in filme precum “Boyz N the Hood”, “Friday”, si “Made in America”, iar intre 1994 si 1995 a interpretat-o pe iubita lui Will Smith in “The Fresh Prince of Bel Air”. De atunci a avut roluri in numeroase filme, “Soul Food”, “Boiler Room”, “Big Momma's House”, “Alfie”, “Are We There Yet?” sau “Are We Done Yet".
Nia si actorul Massai Z. Dorsey au un fiu, Massai Zhivago Dorsey II, nascut pe 26 noiembrie 2000. Cei doi trebuiau sa se casatoreasca in iunie 2001, dar intre timp s-au despartit.